در این دوره مدیتیشن «۲۱روز ذهن پویا» با انجام ۲۱روز تمرین پیوسته و روزانه‌ی «مدیتیشن» به همراه انجام تکنیک «شاواسانا» و «تنفس عمیق دیافراگمی – تنفس یوجایی» تلاش می‌کنیم با توجه به حس‌های زنده و موجود در این بدن، حضور در لحظه‌ی حال را توسط حفظ پویایی ذهن در «اینجا و اکنون» تجربه آگاهانه کرده و نتایج منحصر به خود را از تمرین روزانه به دست آوریم.
در صورت تعهد به انجام مستمر و منظم تمرین‌ها تا پایان دوره می‌توان انتظار داشت که افزایش سطح تمرکز فکر، بهبود آرامش ذهنی و بدنی، بهبود کنترل توانایی‌های ذهن و ارتباط روشن با ضمیر خود را به صورت کاملا ملموس تجربه کنیم. در نتیجه این تحولات سطح اضطراب، استرس، نگرانی، ناراحتی و عصبانیت کاهش یافته و انرژی حیاتی در جهت بهبود انگیزه، افكار، قدرت تصمیم‌گیری و تمایل به تغییرات مثبت کلی دگرگون و مسیر ذهن را به سوی حرکتی مثبت و متعادل به جریان در بیاوریم.
نکته مهم اینکه تمرین مدیتیشن در ۲ نوبت، یک نوبت صبح و نوبت دیگر عصر یا شب انجام بشود. اما به هر علت در صورتی که فقط یک نوبت در روز تمرین را انجام می‌دهید، نوبت صبح را انتخاب کنید.
نکته مهم دیگر ترتیب انجام تمرین‌ها می‌باشد و بایستی توجه داشته باشید که ترتیب چیدمان صفحه جلسه بر مبنای اولویت انجام نیست و مطابق الگویی که گفته می‌شود تمرین‌ها را انجام دهید.
–ترتيب انجام تمرين روزانه در هر نوبت: ۱-تمرین آسانا یوگا ۲-تمرین شاواسانا و تنفس ۳-تمرین مدیتیشن
-در حالات دیگر اولویت تمرین: ۱-مدیتیشن ۲-آسانا یوگا ۳-شاواسانا و تنفس
-در صورتی که در انجام آسانا یوگا دچار عدم تمایل می‌شوید: ۱-مدیتیشن ۲-شاواسانا و تنفس ۳-آسانا یوگا
