در این دوره‌ پرانایاما «۲۱روز کنترل انرژی حیاتی» با انجام ۲۱روز تمرین پیوسته و روزانه‌ی «پرانایاما» ، «شاواسانا» و رعایت رژیم تغذیه «ساتویک» تلاش می‌کنیم
عادات غذا خوردن، عادات فکر کردن، بالا و پایین‌های احساسی را بهبود و با تاثیرات تمرین‌های تنفس بر روی ذهن، شش‌ها و قفسه‌ی سینه انرژی حیاتی یا پرانا را افزایش دهیم. نام تکنیک پرانایاما است. «پرانا» به معنای انرژی حیاتی، یعنی مجموعه‌ای از قوای ذهنی و قوای جسمانی، و «یاما» یعنی کنترل. یعنی ما به چه شیوه‌هایی بتوانیم این انر‌ژی را که تبدیل می‌شود به انرژی فیزیکی و انرژی ذهنی تحت کنترلمان در بیاوریم! جهت تجربه‌ی این تاثیرات با توجه به خواسته‌هایی که دوره از شما دارد می‌توانید واقعا تغییراتی بزرگ در دو بُعد به وجود آورید. یک بُعد جسمی که به سیستم تنفسی مربوط می‌شود شش‌ها، قفسه‌ی سینه، بینی، سینوس‌ها، سر و در نهایت گردش خون خواهد بود و بُعد دوم روی ذهن و روان‌مان تاثیر می‌گذارد. یعنی دقیقا مثل یک ورزشکار هر چقدر عنصر نماینده‌ی ذهن را در تمرین‌های روزانه بکار بگیرید و از آن استفاده ‌کنید، درست به همان میزان به شما بازده ذهنی خواهد داد و خیلی بیشتر بر افزایش احساس آرامش، دقت، توجه، تمرکز فکر، قدرت تصمیم‌گیری، قدرت انتخاب، حضور ذهن و قدرت تشخیص تاثیر مثبت خواهد داشت. همچنین در هر سن که باشید شش‌ها جوان‌ می‌شوند و کیسه‌های هوایی جذب اکسیژن‌شان افزایش پیدا می‌کند. با توجه به دستور رژیم غذایی دوره می‌توانید شاهد بهبود کارکرد دستگاه گردش خون، دستگاه سیستم عصبی، دستگاه گوارش و سیستم غدد که این‌ها تمام دستگاه‌های حیاتی بدن می‌باشند باشید و تحت تاثیر مثبت این دوره قرار بگیرید. این دوره برای خانم‌های باردار، بیماران قلبی و تنفسی حاد مناسب نمی‌باشد.
نکته دیگر اینکه تمرین پرانایاما در ۲نوبت، یک نوبت صبح و نوبت دیگر عصر یا شب انجام بشود. در صورتی که فقط یک نوبت در روز تمرین را انجام می‌دهید، نوبت صبح را انتخاب کنید. در صورتی که مشکلاتی دارید و یا می‌خواهید تاثیر بیشتر از تکنیک بگیرید ۳نوبت در روز تمرین ‌را انجام بدهید. فایل صوتی تمرین «شاواسانا» و «تنفس دیافراگمی» روزانه برای شما موجود است و قبل از انجام تمرین پرانایاما برای افزایش آگاهی در حال، ریلکسیشن و آمادگی برای پرانایاما انجام می‌شود. (در غیر این صورت تا قبل از خواب شبانه این تمرین ‌را انجام دهید. برای بهبود خواب شب مفید است.) تمرین آسانا یوگا در یک سیکل ۱۲حرکته از روز سوم دوره آموزش داده می‌شود و تا پایان دوره در هر نوبت قبل از تمرین اصلی انجام می‌شود. تمرین آسانای سوریا ناماسکار (سلام بر خورشید) و یوگا مودرا نیز در طول دوره آموزش و انجام خواهند شد.