در این دوره مدیتیشن «۲۱روز اینجا و اکنون» با انجام ۲۱روز تمرین پیوسته و روزانه‌ی «مدیتیشن» به همراه انجام تکنیک «شاواسانا» و «تنفس عمیق دیافراگمی» تلاش می‌کنیم با افزایش میزان توجه، آگاهی و پذیرش در عین حال تجربه‌ای بکر از انجام تمرین روزانه مدیتیشن به دست آوریم. در این دوره با توجه به حس‌های حیاتی، باعث کاهش تنش‌های حافظه‌ی سیستم عصبی می‌شویم که در رفع استرس‌های نا‌خواسته و به ظاهر غیر قابل کنترل کاملا موثر است و همچنین باعث افزایش آرامش درون می‌شود. در این دوره ما به طور نسبی «ذهن آگاهی»، تمرکز، حافظه، خلق و خو و ابهامات ذهنی را بهبود خواهیم داد و در نهایت می‌توان گفت دریافت خواسته‌های منحصر به فردی را برایمان در بر خواهد داشت. نکته دیگر اینکه تمرین مدیتیشن در ۲ نوبت، یک نوبت صبح و نوبت دیگر عصر یا شب انجام بشود. در صورتی که فقط یک نوبت در روز تمرین را انجام می‌دهید، نوبت صبح را انتخاب کنید. فایل صوتی تمرین «شاواسانا» و «تنفس دیافراگمی» روزانه برای شما موجود است و پس از انجام تمرین مدیتیشن برای استراحت و ریلکسیشن انجام می‌شود. (در غیر این صورت تا قبل از خواب شبانه این تمرین را انجام دهید. برای بهبود خواب شب مفید است.)
